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简单有效的丰胸健美操

        ★★★ 编辑:Lamb | 来源:www.2liang.net | 时间:2014/9/27
导读:本期小编为大家分享简单有效的丰胸健美操,让你轻松打造丰满胸部,一起来学习一下吧。

想让自己的胸部更加丰满吗?赶紧一起来学习一下小编今天带来的简单有效的丰胸健美操吧。

丰胸健美操:

一、伏地美胸式

建议次数:换边动作左右各八回

功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。

1,采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。

2,右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。

二、合掌紧胸式

功效:预防胸部下垂。

建议次数:左右各8次

1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气。

2.双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。

你也可以这样做:

双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒。

三、扩胸舒缓式

功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳

建议次数:左右各8次

1.站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。

2.双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

你也可以这样做:

双脚打开与肩同宽,双手抓住毛巾两端向后伸展,双肘弯曲呈直角,肩胛骨夹紧下压,抬头挺胸,腹部内收,缓慢吐气,停留10秒。

四、直臂丰胸式

功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,美化手臂曲线

建议次数:8次

1.坐姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双手相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,自然呼吸。

2.双臂向上伸直与地面垂直,吸气。

3.双臂伸直向后延伸,感觉腋下有紧实感,缓慢吐气,停留10秒。

(图片ID:38614073,丰胸健美操)

五、俯卧挺胸式

功效:紧实胸部肌肉,美化背部线条,消除腹部脂肪

建议次数:8次

1.俯卧姿,双脚并拢,额头点地,双肘弯曲,手心及前臂平贴于地,自然呼吸。

2.上臂用力向上撑起上半身,双肘弯曲与地面垂直,吸气。

3.双臂向后伸直离地,肩膀向后夹紧下压,臀部夹紧,缓慢吐气,停留10秒。

六、拉手舒肩式

功效:预防胸部下垂,消除手臂赘肉,舒缓肩部疼痛。

建议次数:左右各8次

1.跪坐姿,双手十指相扣,掌心向上,双臂往上伸直,上半身挺直呈一直线,自然呼吸。

2.双手屈肘置于颈部后方,双肘尽量左右打开,掌心向下,肩胛骨夹紧下压,吸气。

3.左手用力向下拉紧右手,使其贴近身体,左手肘尽量置于脑后,两手掌心向前,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1.换边进行。

健美操注意事项:

准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

简单有效的丰胸健美操,MM们赶紧一起试试吧。