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瘦肚腩的运动方法,坚持才有效果!(第5页)

      ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.net | 时间:2016/12/6
导读:一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,下面爱靓网Reiko教你几招瘦肚腩的运动方法,让你甩掉小肚腩!

呼吸也能瘦肚腩,你信吗?呼吸每时每刻都在进行,但日常生活中我们一般都使用胸腔呼吸,大部分人对腹式呼吸法都不太了解,下面我们一起来看一下。

呼吸瘦肚腩的原理:

通过腹式呼吸法,可以进行深度呼吸,彻底突出肺部的二氧化碳,对人体有极大的益处。另外对于体脂率不算太高,但小腹隆起的人来说,有一定的缩小腰围的作用。

腹式呼吸法要点:

鼻子吸气,小腹随着呼吸微微隆起,并持续吸气,直到无法再吸气为止;继而呼气,呼气时腹部向内缩,直到体内的气体全部呼出,进行下一次呼吸,每次4组,每组20次。

(图片ID:37442238,瘦肚腩)

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与腹式呼吸法类似瘦肚腩的方法还有一个:完全吸腹

完全吸腹不仅能塑造更纤细的腰部,对于运动健身的人来说,对腹肌清晰度的刻画也很有帮助。另外还能实现自身对腹部的完全控制力,使我们的注意力不在腹部上时,也能不让肚子向外隆起。

练习方法:

1、开始练习时完全吸腹,用双手双膝撑在地面上,向外吐出所有的空气,尽量向内收腹,保持20-30秒,放松一会儿,反复3-4次。

2、下一步采用跪姿练习完全吸腹,注意上身挺直,双手置于膝盖上。

3、最后采用坐姿练习完全吸腹,一旦你能在坐姿下毫无压力的保持完全吸腹一段时间,那你距离站姿的完全吸腹就不远啦!

看完是不是觉得呼吸瘦肚腩很神奇呢?想要赶走腹部的脂肪,以上介绍的运动方法、小妙招都非常有效,记得不要半途而废哦~(编辑:Reiko)

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