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还在佛系减肥,你应该先明白这些事……..

      ★★ 编辑:艾米丽 | 来源:www.2liang.net | 时间:2018/8/23
导读:每个妹子的理想体重就是在自己原有体重的基础上再瘦个二三十斤吧!可是你真的需要减肥吗?减肥的基本原理是什么?怎么切实可行的实施自己在年初制定的减肥大计呢?

俗话说:爱美之心,人皆有之。而我们主流审美是以瘦为美,以骨感为美,姑娘们更是满脑袋想着减肥瘦身,在电影《西虹市首富》一首《卡路里》有句歌词“燃烧我的卡路里”不知唱出多少姑娘的心声……….每个妹子的理想体重就是在自己原有体重的基础上再瘦个二三十斤吧?可是你真的需要减肥吗?减肥的基本原理是什么?怎么切实可行的实施自己在年初制定的减肥大计呢?


  
1 、
你真的需要减肥吗

首先给大家科普一下
BMI指数,国际上常用的衡量人体(一般成人:不适用于 未成年人、怀孕或哺乳期、做重量训练的人、运动员、身体需要和或者久坐不动的老人)胖瘦程度以及是否健康的一个标准,分析一个人的体重对不同高度的人带来的影响,BMI值是一个中立而且靠谱的指标。下面介绍BMI的计算公式:

 

BMI=体重(kg/  身高的平方(m2.

 

以一个身高1.75体重70kg的成年人为例,其BMI=70/(1.75*1.75)=22.86,照BMI指数在18.5-24.0范围内,此人属于正常体重。相反一个身高1.75的成年人的体重70kg那么你的目标体重低于{ 18.5*1.75*1.75=}56.65就有健康隐患了。小仙女们在制定减肥目标是要本着健康第一的原则,不要盲目减肥哦。


2、
减肥的基本原理是什么  


减肥成功的基本原理: 摄入能量小于消耗能量。


摄入的能量就是我们每天摄入的食物,这里大家要注意啦,我们平时爱喝的可乐奶茶、棒冰热量都不低哦!

消耗能量主要由三部分组成,一是基础代谢(占消耗总能量的60%以上)、其次就是日常身体活动及运动、第三个部分就是从饮食吸收的能量。

 

明白上面的原理,减肥就简单了,可以从两个方面下手,一个是减少摄入的能量少吃零食 一日三餐吃好吃吃饱; 第二方面就是增加消耗的能量,从上面的公式来看,基础代谢率是消耗能量最多的途径,远远超过的运动消耗。

 

此时,我们就会惊喜的得出结论:只要提高基础代谢率,睡觉都是在减肥


3 、现在就
行动起来,减肥我们永远在路上


在明白了自己需不需要减肥和基本原理之后,就到了最重要的部分了,减肥的一些小小方法的建议,其实总结起来就一句话管住嘴,迈开腿”。

 

先说吃,其实妹子们有时候吃的真的不多,可是几片薯片的热量就是100卡,追个剧一不小心就吃了一包,一顿饭的热量就够了,可然而还是没有吃饱的感觉,就会有第二包甚至还会再点个外卖,小编在这里给大家一个建议:就是好好吃饭,吃饱吃够营养,谷物、蔬菜、肉、蛋、奶、水果…….美味健康有营养还能吃瘦(当然要适时适量,你要吃完晚饭撑得不行再来个水果酸奶助消化小编也爱莫能助啦),何乐而不为呢?

 

其次就是多运动提高代谢率,代谢率不是固定的数值,是处于变化中的。人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年下降2%-5%。年龄无法改变,所以小仙女们要趁着现在,也就是余生中最年轻最,最美好的年级里动起来,提高代谢率。

 

希望大家都能躺着也能保持好身材,永葆少女心,终生好身材!