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平板支撑每次做多久能瘦肚子?至少做三组!

      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/2/14
导读:每逢春节胖十斤,相信不少朋友在这个春季都长胖了,肚腩都变大啦!听说做平板支撑能瘦肚子,那么,要做多久才有效呢?

春节过后,今天基本都是开工的日子啦!大家有没有收到大红包呢?言归正传,都说年后是减肥高峰期,毕竟春节大鱼大肉吃胖啦!而肥胖就是从大肚腩开始的,所以,瘦肚子很重要哦!接下来我们一起了解一下,做平板支撑多久能瘦肚子吧!

平板支撑是日常生活中非常常见的运动项目之一,也是许多女性喜欢的一项运动,据说,坚持一段时间的平板支撑还能练出马甲线哦!并且更重要的是,平板支撑还能瘦肚子减肚腩呢!这无疑让这项运动更受欢迎了。

随着春节假期的结束,相信许多朋友也该减肥了,哈哈!春节期间的大鱼大肉,确实很容易长胖。而长胖的开始就是从肚子开始,大肚腩看起来真的很影响形象哦。既然平板支撑能瘦肚子的话,那么也可以尝试一下。但是,想要瘦肚子,做平板支撑可不是一两天就能达到效果的,还得坚持一段时间哦~

那么,得做多久的平板支撑才能瘦肚子呢?一般来说,女生做平板支撑都会在五十秒左右,而男生一般是一分钟了。当然,如果你是刚开始做平板支撑还无法适应,那么可以在二十秒左右。等到适应以后,再慢慢增加时长。有些经常做平板支撑的朋友,每次都能坚持五分钟以上,这样对于瘦肚子来说十分有效。

总的来说,每天做多次平板支撑才能有效瘦肚子,一天可以做多组。一般来说,一天做三组,每组四次,每次坚持上两分钟,中途可休息半分钟。坚持每天这样做,相信你会看到效果哦。不过,刚开始练习,还是别追求单次的坚持时间,如果实在无法坚持两分钟,可以缩短到一分钟哦!慢慢练习,单次的时间就能坚持得越长了。

平板支撑的作用:平板支撑这个动作确实能瘦肚子瘦腹,这个运动主要是塑造腰部,腹部以及臀部的线条。更重要的是,还能维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更加好看迷人。平板支撑还能缓和背部的压力防止受伤,在做平板支撑的同时,还能增强手臂肌肉,这样一来也大大减少了背部的压力。

同时,还给了背部的强大力量支持,尤其是上背部区域以及肩颈部位,对于肩部来说也是有好处的哦!

小tips:如果你练习平板支撑单次无法坚持一分钟以上的话,那么说明你的腹部肌肉力量很弱,需要经常锻炼了。一般人如果坚持练习三十天,大多都能坚持个四五分钟以上。

再给大家介绍两种瘦肚子的方法:

一 空中蹬车

空中蹬车踩自行车这个方法对于瘦肚子来说,还是很有效的。方法是仰卧在床上,让下背部紧贴床面,随后双手放在头部两侧,手臂打开。把腿抬起来以后,缓慢进行踩自行车的动作,这就是空中踩自行车了。每天坚持这个方法,每次练习半小时,能有效锻炼腹部和腿部肌肉,达到瘦肚子,紧实腿部肌肉的效果。

二 直角抬腿

这个方法,同样是仰卧在地面或是床面上, 随后双手放在两侧手臂打开。让双腿抬起与上身呈九十度,双腿交叉同时膝关节微屈。稍微呼气收紧腹部微微抬起上身,但下背部不能离地哦。保持这个姿势两秒钟,随后慢慢恢复开始时的姿势。坚持每天做一百下这个动作,能起到瘦肚子的作用。

结语:好了,以上介绍的关于平板支撑做多久能瘦肚子等内容就到这里了,希望能为你带来帮助。需要瘦肚子的朋友们,现在开始行动起来吧!

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