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减肥期间需要注意什么?这6点你必须知道!

      ★★ 编辑:jessica | 来源:www.2liang.net | 时间:2019/12/7
导读:肥胖的你,也正在减肥变美的路上吗?减肥期间,你知道有哪些需要知道的地方吗?认识一下。

瘦下来的你一定是一位潜力股的美女,减肥是一个漫长而辛苦的过程,减肥期间,一定要把这些事情加倍注意起来,往下看看!

1、当心高热量的食物

减肥期间的你必须当心高热量的食物,尤其是方便面、冰激凌、含糖分的饮料、香肠、薯条等,这些都是热量超标的食物,减肥期间的你进来避免过多摄入,忍不住嘴巴就别说减肥了,吃多分分钟变得更加肥胖,代谢功能也会受到影响,建议少吃哦。

2、减肥指标

自身体重超标,你都清楚自身的减肥指标吗?可以通过三点去了解,第一个是脂肪率,看看自身的脂肪率在自身身体所占的比例是否占主重,脂肪率越高,消耗的热量更容易再转化为脂肪哦;第二种是肌肉率,肌肉率的肥胖,即使你过多摄入高热量的食物,它的新陈代谢的功能也比较好,所以容易发胖的效果不高;第三个就是内脏脂肪率,这个比较难吧,可能会导致两个效果,第一是导致体重再次反弹,第二就是会增加人体血液中的脂肪含量。

3、饮食调理

减肥期间,我们的饮食需要怎么调理呢?尽量少吃多动,怎么样少吃呢?吃的时候保持在不饿不饱的状态最好,吃完之后要适当做些没有刺激性的运动,比如散步,并且蔬菜、豆类这些有益于减肥的食物多吃,不但可以增强自身的抗病能力,还可以提高蛋白质的摄入量。

4、多吃饱腹感强的食物

减肥期间,尽量不要吃得太饱,正在减肥的你,必须认识一下这些饱腹感比较强的食物,例如:杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等,这些食物都能够在你吃进的短时间内感受到很饱胀的感觉,最重要的一点是,它能够帮助你分解体内的脂肪细胞哦。

5、避免以下两点饮食误区:

①不适合的早餐

很多人都会选择谷物类或者水果类的食物作为早餐,不但方便还好喝,但是正在减肥期间的你,这就是不适合的早餐,长期饮食这类早餐,会在体内迅速分解成血糖再转化为脂肪,极容易造成肥胖,所以小编建议肥胖人士不要饮食不适合的早餐哦。

②吃素就能减肥,吃荤就只有增肥

不得不承认“吃素就能减肥,吃荤就只有增肥”本来就是一个错误,根本没有这样的说法,纯吃素的肥胖人士往往比较缺乏一种蛋白质营养,长期这么吃,还容易导致缺锌、缺钙、缺铁等元素哦。

好了,今天的内容就介绍在这里了,谢谢你的阅读与对爱靓网jessica的支持!